可以做局部按摩，在颈部寻找压痛点（施加正常压力，不引起正常组织疼痛）、硬结点（肌肉明显紧张结块）或肌肉紧绷处，在这些位置上进行揉按、推掐。注意避免用力按压■★◆■■，引起轻度酸胀感即可★■■◆，以避免出现明显疼痛◆◆■■■。按摩时长 5～10 分钟为宜★★◆■。

　　这种测试是一种快速的、不需要设备的方法，可以检查你的手指或拇指是否在对某些触发因素的反应中不自主地弯曲。

　　[3]万学红■★■◆★，卢雪峰■■■. (2018). 《诊断学》 (第9版). 人民卫生出版社.

　　关于颈肩背部肌肉锻炼，可以做颈部旋转★★★★★、摇动上肢以及抓空练指等运动，训练强度由轻渐重，以能忍耐为度。

　　此外■■■，也可以尝试斜方肌牵拉这个训练动作◆◆◆★★★，20～30 秒一组，每天做 3～5 组。

　　颈椎出问题了，其实是颈椎骨骼或韧带等出现异常的增生★◆★，导致骨骼位置出现改变★★★■■，而病变的骨骼或者组织又压迫颈椎周围的血管、神经、脊髓，从而导致出现一系列症状。

　　其他症状还有非耳部原因的耳鸣、耳聋；非眼部原因的视线模糊■◆★◆★■；非心脏原因的心律或快或慢。

　　如果这个测试能引起病人手上的手指屈肌伸展，其余四指不自主收缩弯曲（如上动图所示）■■■■★，那就是霍夫曼征为阳性。

　　[4] 胥少汀■■◆■■★，葛宝丰，徐印坎◆■★■◆◆. 实用骨科学[M]★◆★◆■. 第 4 版. 北京★★■★★：人民军医出版社★■，2012.

　　而弹中指试验即使在准确的情况下也只能反映「脊髓压迫症」这其中一种脊椎病而已。

　　也就是说◆★，我们在家随便测试一下的「弹中指」并不能就确定为脊髓压迫■■★■，而阴性也不能排除脊髓病变★★◆。

　　不过■★★！虽然这是一个「绝症」，但还是有非常多方法可以让自己缓解甚至感受不到它的。

　　悄悄告诉你一个坏消息：如果你真的确诊了颈椎病，那很抱歉告诉你，颈椎病是无法完全治愈的■■◆★■。

　　这是一种医生用来检查上肢反射的测试。这一体征的名字来自于一位叫约翰霍夫曼的德国神经学家。

　　[5] 杨钦，周红海，胡梦婷◆★★■★★，等. 浅析颈椎病相关动静力学平衡[J]. 颈腰痛杂志，2021■★★◆★■，42(1)◆★: 131-133■◆◆.

　　具体操作■■◆◆：医生左手握住病人手腕部★★◆，然后用以右手中指与食指夹住病人中指并稍向上提，使手腕部处于轻度过伸位。

　　如果你手指会不自觉就动弹，那可能在提示，你脊髓病变或其他潜在的神经疾病导致的脊髓压迫了。

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　　如果怀疑自己有颈椎病，那一定要尽早去骨科就诊◆■。医生会通过 X 片、CT、磁共振等检查来明确颈部疼痛的原因，不要在家乱「确诊」哦■★。